Ćwiczenia na wyciągu

Jak trenować na wyciągu

Wyciąg to stos ciężarków z linką przerzuconą przez bloczek. W odróżnieniu od hantli, które zawsze ciągną prosto w dół, linka ciągnie wzdłuż własnej linii, więc możesz obciążyć ruch z góry, z przodu albo z dołu. To naturalne narzędzie do ściągania i wiosłowania oraz do ćwiczeń, które z wolnymi ciężarami są niewygodne, jak prostowanie ramion na wyciągu na triceps czy skłony na klęczkach.

Stos porusza się stałymi krokami, a ciężar zmieniasz kołkiem, więc z wyciągów korzysta się szybko i łatwo się na nich progresuje. W wielu siłowniach jest kilka uchwytów: drążek, lina, uchwyt V albo pojedyncze uchwyty. Każdy trochę zmienia chwyt, ale trenuje te same mięśnie.

W planach Muscla ściąganie drążka to pionowe ciągnięcie dla początkujących i osób wracających do treningu, a wiosłowanie siedząc na wyciągu to wiosłowanie dla początkujących na siłowni. Ćwiczenia na wyciągu na triceps, tylne aktony i brzuch następują później w treningu jako praca izolowana.

Kontroluj drogę powrotną: pozwól ciężarowi wracać powoli, zamiast puszczać stos.