Ćwiczenia na maszynach
Maszyny prowadzą ruch za Ciebie. Łatwo się ich nauczyć, można bezpiecznie ciężko na nich pracować i budują mięśnie mniej więcej tak dobrze jak wolne ciężary.
- Wyciskanie nad głowę na maszyniePrzedni akton barku · Boczny akton barku
- Hack squat na maszynieCzworogłowe uda · Pośladki
- Wyciskanie na klatkę na maszynieKlatka piersiowa
- Prostowanie nóg na maszynieCzworogłowe uda
- Prostowanie tułowia na maszynieDolny odcinek pleców · Pośladki
- Uginanie nóg leżąc na maszynieMięśnie dwugłowe ud
- Wspięcia na palce stojąc na maszynieŁydki
Jak trenować na maszynach
Maszyna prowadzi ciężar po stałym torze. Nie musisz balansować obciążeniem, więc możesz nauczyć się ćwiczenia w jednym treningu i doprowadzić serię blisko upadku bez asekuracji. Metaanaliza wykazała, że maszyny i wolne ciężary budują mięśnie mniej więcej równie dobrze, więc maszyny to pełnoprawna alternatywa, a nie gorszy wybór.
Niektóre mięśnie trudno dobrze wytrenować bez maszyny. Uginanie nóg to główny sposób na trening mięśni dwugłowych ud w kolanie, prostowanie nóg trenuje same czworogłowe, a wspięcia na palce na stojąco mocno obciążają łydki. Suwnica i hack squat mocno trenują nogi bez większego obciążania pleców, dlatego Muscla daje początkującym suwnicę, a hack squat stosuje jako drugą odmianę przysiadu.
Ustaw każdą maszynę pod swoje ciało: wysokość siedziska i wałki decydują, gdzie jest staw i czy ruch jest płynny. Większość maszyn pokazuje oś obrotu; ustaw ją w linii z poruszającym się stawem.
Stosy rosną stałymi krokami; Muscla zaokrągla każde zwiększenie do kroków Twojej maszyny.
Trenuj z Muscla
Dołącz do listy oczekujących. Jeden e-mail, gdy Muscla będzie gotowa.
Wkrótce w App Store. Na start za darmo.