케이블 운동

케이블로 운동하는 법

케이블 머신은 도르래에 줄이 걸린 웨이트 스택이에요. 항상 아래로만 당기는 덤벨과 달리 케이블은 자기 선을 따라 당기기 때문에, 위에서, 앞에서, 아래에서 동작에 하중을 줄 수 있어요. 그래서 풀다운과 로우, 그리고 트라이셉스 푸시다운이나 니링 크런치처럼 프리웨이트로는 어색한 운동에 자연스러운 도구예요.

스택은 정해진 단위로 움직이고 핀으로 무게를 바꾸기 때문에 케이블은 빠르게 쓰고 진행하기도 쉬워요. 많은 헬스장에는 바, 로프, V그립, 싱글 핸들 같은 여러 손잡이가 있어요. 손잡이마다 그립이 조금씩 달라지지만 같은 근육을 훈련해요.

Muscla 플랜에서 랫 풀다운은 초보자와 운동에 복귀한 사람의 수직 당기기이고, 시티드 케이블 로우는 헬스장 초보자의 로우예요. 삼두근, 후면 삼각근, 복근을 위한 케이블 운동은 세션 뒷부분에 고립 운동으로 따라와요.

돌아오는 길을 통제하세요. 당긴 뒤에 스택이 쿵 떨어지게 두지 말고, 무게가 천천히 제자리로 돌아오게 하세요. 그래야 운동의 내리는 구간도 근육에 일을 시켜요.