이두근 운동

이두근 훈련하는 법

이두근은 위팔 앞쪽에 있고 팔꿈치와 어깨를 모두 지나가요. 팔꿈치를 굽히고 전완을 돌려서 손바닥이 위를 향하게 해줘요. 그 아래에는 어떤 그립에서든 팔꿈치를 굽히는 상완근이 있고, 전완의 상완요골근은 엄지가 위를 향할 때 가장 많이 도와요.

컬이 직접 운동이에요. EZ바 컬이 대표적이에요. 비스듬한 그립이 일자 바보다 손목에 편해요. 엄지가 위를 향하는 해머 컬은 상완근과 전완에 더 많은 일을 넘겨요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 무게를 천천히 내리세요. 흔들면 하중이 등으로 옮겨갈 뿐이에요.

이두근은 이미 모든 로우와 풀다운에서 일하고, 손바닥이 몸 쪽을 향하는 친업은 이두근을 세게 훈련해요. Muscla는 각 당기기를 이두근 세트의 절반으로 계산하기 때문에, 세션 마지막에 컬 몇 세트면 보통 충분해요.

컬은 고립 운동이에요. 스쿼트나 로우 같은 큰 운동을 끝낸 뒤에 오고, 큰 운동보다 횟수는 더 높고 세트 사이 휴식은 더 짧아요.