덤벨 운동

덤벨로 운동하는 법

덤벨은 가장 활용도가 높은 프리웨이트예요. 팔이나 다리가 각각 자기 하중을 들기 때문에 더 강한 쪽이 일을 가져갈 수 없고, 손도 자유롭게 돌리며 움직일 수 있어요. 프레스와 로우는 바를 쓸 때보다 가동 범위가 더 길어지는 경우가 많아요.

덤벨은 홈짐의 바탕이기도 해요. 집에서 덤벨로 운동하면 Muscla는 고블릿 스쿼트, 덤벨 벤치 프레스, 원암 로우, 덤벨 루마니안 데드리프트 네 가지 운동으로 플랜을 짜요. 런지, 컬, 사이드 레터럴 레이즈를 더하면 모든 주요 근육을 다룰 수 있어요.

헬스장에서도 덤벨은 일부 패턴의 더 쉬운 시작이에요. Muscla는 초보자에게 바벨 버전보다 먼저 덤벨 벤치 프레스와 덤벨 루마니안 데드리프트를 줘요. 나중에는 좋은 두 번째 변형이 되고, 레이즈나 컬 같은 고립 운동에 자연스러운 선택이에요.

단 하나의 한계는 무게 사이의 간격이에요. 덤벨은 정해진 단위로 나오고, 가벼운 덤벨에서는 한 단계가 큰 점프예요. Muscla는 모든 증량을 내 덤벨의 단위에 맞춰 반올림하고, 내 세트의 단위를 직접 입력할 수도 있어요.