등 위쪽 운동

등 위쪽 훈련하는 법

등 위쪽은 근육의 무리예요. 능형근과 중간, 하부 승모근은 견갑골을 모아 제자리에 붙잡아 주고, 후면 삼각근은 팔을 뒤로 당겨요. 무거운 프레스에서 어깨를 안정시키고 곧게 서도록 도와요.

로우가 주된 운동이에요. 바벨 벤트 오버 로우는 무거운 버전이고, 힌지를 유지하기 위해 튼튼한 허리도 요구해요. 시티드 케이블 로우는 몸을 받쳐줘서 당기는 데 집중할 수 있어요. Muscla는 헬스장 초보자에게 이걸 줘요. 원암 덤벨 로우는 각 쪽을 따로 훈련하고 벤치가 있는 홈 세팅에 잘 맞아요. 인버티드 로우는 바 아래에서 체중을 쓰고, 발이 앞으로 갈수록 몸이 수평에 가까워져 더 어려워져요.

견갑골을 먼저 뒤로 당기고, 그다음 팔꿈치, 그리고 통제하며 내려요. 프레스를 많이 한다면 로우에도 똑같이 신경 쓰세요. 그래야 어깨 앞뒤의 균형이 유지돼요.

Muscla는 로우를 등에는 온전한 한 세트, 이두근에는 절반 세트로 계산하고, 등을 주 2회 이상 훈련해요.