광배근 운동

광배근 훈련하는 법

광배근은 등에서 가장 큰 근육이에요. 아래 척추와 골반에서 위팔 앞쪽까지 이어져서, 머리 위에서 팔을 아래로, 몸 앞에서 팔을 뒤로 당겨요. 이두근과 전완이 모든 당기기에서 도와요.

수직 당기기가 광배근 훈련의 핵심이에요. 풀업과 친업은 몸 전체를 움직이고 상체 운동 중 가장 어려운 편이에요. 아직 깔끔한 횟수를 여러 번 못 한다면, 랫 풀다운이 내가 고른 무게로 같은 패턴을 훈련해요. Muscla는 자유 풀업이 가능해질 때까지 초보자에게 풀다운이나 보조 풀업을 줘요. 손바닥이 몸 쪽을 향하는 친업은 이두근에 더 많은 일을 줘요.

로우는 몸 앞에서 팔을 뒤로 당기는 운동이고, 광배근을 등 위쪽과 함께 훈련해요. 덤벨 로우나 풀오버는 한 주의 후반에 다른 자극으로 변화를 더해줘요.

어깨는 내리고 손이 아니라 팔꿈치로 당기세요. 등은 주 2회 훈련하고, Muscla처럼 로우나 당기기를 등에는 온전한 한 세트, 이두근에는 절반 세트로 계산하세요.