머신 운동

머신으로 운동하는 법

머신은 정해진 경로 위에서 무게를 잡아줘요. 하중의 균형을 잡을 필요가 없어서 한 세션 만에 운동을 배우고, 스포터 없이도 실패 지점 가까이까지 세트를 할 수 있어요. 메타분석에서 머신과 프리웨이트는 거의 똑같이 근육을 키웠고, 그래서 머신은 열등한 게 아니라 온전한 대안이에요.

머신 없이는 제대로 훈련하기 어려운 근육도 있어요. 레그 컬은 무릎에서 햄스트링을 훈련하는 주된 방법이고, 레그 익스텐션은 대퇴사두근만 훈련하고, 스탠딩 카프 레이즈는 종아리에 무겁게 하중을 줘요. 레그 프레스와 핵 스쿼트는 허리에 부담을 많이 주지 않으면서 다리를 세게 훈련해요. 그래서 Muscla는 초보자에게 레그 프레스를 주고 핵 스쿼트를 두 번째 스쿼트 변형으로 써요.

머신은 내 몸에 맞게 세팅하세요. 시트 높이와 패드가 관절의 위치와 동작이 부드러운지를 정해요. 대부분의 머신에는 회전축 표시가 있으니, 움직이는 관절에 맞추세요.

스택은 정해진 단위로 올라가고, Muscla는 모든 증량을 내 머신의 단위에 맞춰 반올림해요.