Ejercicios con mancuernas

Cómo entrenar con mancuernas

Las mancuernas son el peso libre más versátil. Cada brazo o pierna carga su propio peso, así que el lado más fuerte no puede tomar el relevo, y las manos pueden girar y moverse con libertad durante el ejercicio. Los press y los remos suelen tener más recorrido que con barra.

También son la base de un gimnasio en casa. Cuando entrenas en casa con mancuernas, Muscla construye el plan en torno a cuatro ejercicios: la sentadilla goblet, el press de banca con mancuernas, el remo a una mano y el peso muerto rumano con mancuernas. Añade zancadas, curls y elevaciones laterales y cubres todos los músculos grandes.

En el gimnasio, las mancuernas son el inicio más fácil para algunos patrones: Muscla da a los principiantes el press de banca con mancuernas y el peso muerto rumano con mancuernas antes que las versiones con barra. Más tarde son buenas segundas variantes y la elección natural para ejercicios de aislamiento como las elevaciones y los curls.

El único límite es el salto entre pesos. Las mancuernas vienen en pasos fijos, y en una mancuerna ligera un paso es un salto grande. Muscla redondea cada aumento a los pasos de tus mancuernas, y puedes introducir los pasos de tu propio juego.