डंबल एक्सरसाइज़

डंबल से ट्रेनिंग कैसे करें

डंबल सबसे बहुमुखी फ़्री वेट हैं। हर बाँह या टाँग अपना लोड उठाती है, इसलिए मज़बूत तरफ़ काम नहीं हथिया सकती, और आपके हाथ पूरी लिफ़्ट में घूम और चल सकते हैं। प्रेस और रो को अक्सर बार के मुक़ाबले लंबी मूवमेंट रेंज मिलती है।

वे होम जिम की बुनियाद भी हैं। जब आप घर पर डंबल से ट्रेन करते हैं, तो Muscla प्लान चार एक्सरसाइज़ के इर्द-गिर्द बनाता है: गॉब्लेट स्क्वाट, डंबल बेंच प्रेस, वन-आर्म रो और डंबल रोमानियन डेडलिफ्ट। लंज, कर्ल और लैटरल रेज़ जोड़ दीजिए और आप हर बड़ी मांसपेशी कवर कर लेते हैं।

जिम में कुछ पैटर्न के लिए डंबल आसान शुरुआत हैं: Muscla शुरुआती लोगों को बारबेल वर्ज़न से पहले डंबल बेंच प्रेस और डंबल रोमानियन डेडलिफ्ट देता है। बाद में वे अच्छे दूसरे वेरिएशन हैं और रेज़ व कर्ल जैसी आइसोलेशन एक्सरसाइज़ के लिए स्वाभाविक चुनाव।

एक ही सीमा है वज़नों के बीच की बढ़ोतरी। डंबल तय क़दमों में आते हैं, और हल्के डंबल पर एक क़दम बड़ी बढ़ोतरी है। Muscla हर बढ़त को आपके डंबल के क़दमों में राउंड करता है, और आप अपने सेट के क़दम ख़ुद दर्ज कर सकते हैं।