Kurzhantelübungen

So trainierst du mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind das vielseitigste freie Gewicht. Jeder Arm und jedes Bein trägt seine eigene Last, so kann die stärkere Seite nicht übernehmen, und deine Hände können sich während der Übung frei drehen und bewegen. Beim Drücken und Rudern wird der Bewegungsweg oft länger als mit der Stange.

Sie sind auch die Grundlage eines Heimstudios. Trainierst du zuhause mit Kurzhanteln, baut Muscla den Plan um vier Übungen: Goblet-Kniebeuge, Kurzhantel-Bankdrücken, einarmiges Rudern und Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Mit Ausfallschritten, Curls und Seitheben deckst du jeden grossen Muskel ab.

Im Studio sind Kurzhanteln für manche Muster der leichtere Einstieg: Muscla gibt Neuen Kurzhantel-Bankdrücken und das Rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln vor den Langhantel-Varianten. Später sind sie gute zweite Varianten und die natürliche Wahl für Isolationsübungen wie Seitheben und Curls.

Die eine Grenze ist der Sprung zwischen den Gewichten. Kurzhanteln gibt es in festen Stufen, und bei einer leichten Kurzhantel ist eine Stufe ein grosser Sprung. Muscla rundet jede Steigerung auf die Stufen deiner Kurzhanteln, und du kannst die Stufen deines eigenen Sets eintragen.