Dambıl egzersizleri

Dambıllarla nasıl antrenman yapılır

Dambıllar en çok yönlü serbest ağırlıktır. Her kol ya da bacak kendi yükünü taşır; bu yüzden güçlü taraf işi devralamaz ve ellerin hareket boyunca serbestçe dönebilir. Press ve row’larda hareket açıklığı çoğu zaman bara göre daha uzundur.

Aynı zamanda ev salonunun temelidirler. Evde dambıllarla antrenman yaptığında Muscla planı dört egzersiz etrafında kurar: goblet squat, dambıl bench press, tek kol row ve dambıllı Romanian deadlift. Lunge, curl ve lateral raise ekle; her büyük kası kapsarsın.

Salonda dambıllar bazı kalıplar için daha kolay başlangıçtır: Muscla yeni başlayanlara halterli versiyonlardan önce dambıl bench press ve dambıllı Romanian deadlift verir. Sonra iyi ikinci varyasyonlardır ve raise ve curl gibi izolasyon egzersizleri için doğal seçimdir.

Tek sınır, ağırlıklar arasındaki sıçramadır. Dambıllar sabit adımlarla gelir ve hafif bir dambılda bir adım büyük bir sıçramadır. Muscla her artışı dambıllarının adımlarına yuvarlar ve kendi setinin adımlarını girebilirsin.