Exercices aux haltères

Comment s’entraîner avec des haltères

Les haltères sont le poids libre le plus polyvalent. Chaque bras ou chaque jambe porte sa propre charge : un côté plus fort ne peut pas prendre le relais, et tes mains peuvent tourner et bouger librement pendant le mouvement. Les développés et les rowings gagnent souvent en amplitude par rapport à une barre.

Ils sont aussi la base d’une salle à la maison. Quand tu t’entraînes chez toi avec des haltères, Muscla construit le plan autour de quatre exercices : le goblet squat, le développé couché aux haltères, le rowing à un bras et le soulevé de terre roumain aux haltères. Ajoute des fentes, des curls et des élévations latérales et tu couvres tous les grands muscles.

En salle, les haltères sont le départ plus facile pour certains schémas : Muscla donne aux débutants le développé couché aux haltères et le soulevé de terre roumain aux haltères avant les versions à la barre. Plus tard, ils sont de bonnes deuxièmes variantes et le choix naturel pour les exercices d’isolation comme les élévations et les curls.

La seule limite, c’est l’écart entre les poids. Les haltères existent par paliers fixes, et sur un haltère léger, un cran est un grand saut. Muscla arrondit chaque augmentation aux paliers de tes haltères, et tu peux saisir les paliers de ton propre jeu.