Ön bacak egzersizleri

Ön bacak kasları nasıl çalıştırılır

Quadriceps, uyluğunun ön tarafındaki dört kastır. Dördü de dizi düzeltir; biri, rectus femoris, kalçada uyluğu da kaldırır. Derin bir çömelmeden kalktığında işin çoğunu onlar yapar.

Her bacak seansında önce bir squat kalıbı gelir. Halterli back squat salonda standarttır; front squat gövdeni daha dik tutar ve ön bacağa daha da çok yük bindirir. Leg press ve hack squat aynı kasları yönlendirilmiş bir yolda çalıştırır: Muscla yeni başlayanlara leg press verir ve hack squatı ikinci varyasyon olarak kullanır. Evde tek dambıl ile goblet squat işi görür.

Sonra tek bacak çalışması gelir. Lunge ve Bulgarian split squat her bacağı kendi başına çalıştırır ve dengeni zorlar. Leg extension yalnızca ön bacağı çalıştıran tek egzersizdir; seansın sonuna uyar.

Dizlerinin rahat olduğu kadar parmak uçlarının üzerinden öne gitmesine izin ver: derin squatta bu normaldir. Muscla bir squatı ön bacak için tam set, kalça için yarım set sayar.