Omuz egzersizleri

Omuzlar nasıl çalıştırılır

Deltoid omzunu üç parça halinde kaplar. Ön baş kolunu öne, yan baş yana kaldırır, arka baş geriye çeker. Bir omzun yuvarlak görünümünün çoğu yan başından gelir ve üst vücut antrenmanının çoğu ön başa zaten vurur.

Bu, egzersiz seçimini şekillendirir. Halter, dambıl ya da makineyle yapılan overhead press ağır harekettir: ön omuzu ve tricepsi çalıştırır ve seansın başına aittir. Bench press zaten ön omuzu çalıştırır; bu yüzden nadiren fazladan front raise gerekir.

Yan omuzların kendi egzersizine ihtiyacı var. Lateral raise standarttır: hafif ağırlık, yana yavaş bir kaldırış, savurma yok. Upright row yan omuzları ve trapezleri birlikte çalıştırır. Arka omuz row ve pulldown’lardan iş alır, doğrudan da rear delt row ya da reverse fly’dan.

Muscla lateral raise’i ve arka omzu kendi hareket kalıpları olarak ele alır; bu yüzden ekipmanın izin verdiği sürece planın onları içerir ve bir shoulder pressi omuz için yarım, triceps için yarım set sayar.