कंधों की एक्सरसाइज़

कंधों को कैसे ट्रेन करें

डेल्टॉइड कंधे को तीन हिस्सों में ढकता है। आगे का हेड बाँह को आगे उठाता है, बग़ल का हेड उसे बग़ल में उठाता है, और पीछे का हेड उसे पीछे खींचता है। कंधे की गोलाई का ज़्यादातर हिस्सा बग़ल के हेड से आता है, और ऊपरी शरीर की ज़्यादातर ट्रेनिंग आगे के हेड पर पहले ही काम डाल देती है।

यही एक्सरसाइज़ चुनने का ढंग तय करता है। ओवरहेड प्रेस, बारबेल, डंबल या मशीन के साथ, भारी मूवमेंट है: वह आगे के डेल्ट्स और ट्राइसेप्स को ट्रेन करती है और सेशन में जल्दी आती है। बेंच प्रेस पहले से आगे के डेल्ट्स पर काम करती हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त फ़्रंट रेज़ की कम ही ज़रूरत पड़ती है।

बग़ल के डेल्ट्स को अपनी अलग एक्सरसाइज़ चाहिए। लैटरल रेज़ मानक हैं: हल्का वज़न, बग़ल की ओर धीरे उठाना, झूलना नहीं। अपराइट रो साइड डेल्ट्स और ट्रैप्स को साथ ट्रेन करती है। पीछे के डेल्ट्स को रो और पुलडाउन से काम मिलता है, और सीधे रियर डेल्ट रो या रिवर्स फ़्लाई से।

Muscla लैटरल रेज़ और रियर डेल्ट को अपने अलग मूवमेंट पैटर्न मानता है, इसलिए जब भी आपका उपकरण अनुमति दे, आपके प्लान में वे शामिल होते हैं, और वह शोल्डर प्रेस को कंधों के लिए आधा सेट और ट्राइसेप्स के लिए आधा सेट गिनता है।