Arka bacak egzersizleri

Arka bacak kasları nasıl çalıştırılır

Arka bacak kasları uyluğunun arkasındaki üç kastır. İki eklemi geçerler: dizi bükerler ve kalça kaslarıyla birlikte kalçayı açarlar. Bu yüzden tek tür egzersiz yetmez.

Menteşeler kalça tarafını çalıştırır. Standart Romanian deadlifttir: dizler hafif bükülü, kalça geride, uyluklarının arkasında güçlü bir gerilme hissedene kadar. Deadlift, good morning ve tek bacak Romanian deadlift aynı şekilde çalışır; kettlebell swing menteşeyi hızlı ve patlayıcı çalıştırır.

Curl’ler diz tarafını çalıştırır. Yatarak ya da oturarak yapılan leg curl’de arka bacak kasları dizi yastığa karşı büker; menteşelerin neredeyse yapmadığı şey budur. Çalışmalar leg curl’ün arka bacağı Romanian deadliftten farklı çalıştırdığını ve oturarak versiyonun özellikle etkili olduğunu gösterir; bu yüzden Muscla haftana hem bir menteşe hem bir curl koyar.

Menteşeler belini de yükler: yalnızca sırtını düz tutabildiğin kadar aşağı in. Muscla yeni başlayanları dambıllı Romanian deadlift ile başlatır ve bir aradan sonra geri döndüğünde menteşeleri 10 tekrar ya da altında tutar.