Güç ve beslenme hesaplayıcıları

Uygulamayla aynı hesaplar

Buradaki her hesaplayıcı Muscla uygulamasının kullandığı formülleri kullanır ve ikisini de aynı test senaryoları denetler. Bu sitede gördüğün 1RM, Muscla’nın bir setten sonra gösterdiği 1RM’dir; kalori hedefi de uygulamanın başlangıç adımlarındaki kurallara uyar.

Her sayfa formülü senin kendi sayılarınla gösterir, sonucun ne kadar isabetli olduğunu açıklar ve dayandığı çalışmaları listeler. Reklam yok, takip çerezi yok.

Hangi hesaplayıcıya ihtiyacın var?

• Bir güç programına mı başlıyorsun? Yakın zamandaki ağır bir setten 1RM’ini tahmin et, sonra çalışma ağırlıklarını tekrar tablosundan seç.
• Vücut ağırlığını mı değiştiriyorsun? Kalori hesaplayıcı, bakım kaloreni ve seçtiğin hızda kilo vermek ya da almak için günlük bir hedef verir.
• Kas mı yapıyorsun, yoksa diyette kasını mı korumaya çalışıyorsun? Protein hesaplayıcı, kilonu ve hedefini günlük ve öğün başına gram protein miktarına çevirir.
• Tartının ötesinde ilerlemeni mi izliyorsun? Vücut yağ oranı hesaplayıcı, birkaç mezura ölçüsünden yağ oranını tahmin eder.
• Barın başında mı duruyorsun? Plaka hesaplayıcı, ısınma dahil, her tarafa hangi plakaların takılacağını söyler.

Hesaplayıcılar birlikte nasıl çalışır

Beş hesaplayıcı da tek başına çalışır; bazıları sayılarını bir sonrakine aktarır, böylece onları iki kez yazmazsın.

• 1RM’den plaka hesaplayıcıya. Tahmini maksimumun plaka hesaplayıcıya geçer; orada o ağırlığı oluşturan plakaları barda görürsün. Sayıyı programının istediği ağırlıkla değiştir.
• Kalori hesaplayıcıdan protein hesaplayıcıya. Protein hesaplayıcı kilonu ve hedefini kalori hesaplayıcıdan alır, sonra bunları günlük ve öğün başına gram proteine çevirir.
• Vücut yağ oranından kalori hesaplayıcıya. Vücut yağ oranı hesaplayıcı boyunu ve kilonu kalori hesaplayıcıya iletir, böylece bakım kaloriniz aynı vücuttan başlar.

İstersen şu sırayla da ilerleyebilirsin: vücut yağ oranını tahmin et, kaloriyi belirle, proteini kontrol et, sonra ana hareketlerin için barı planla. Her sayfa tek başına da aynı derecede iyi çalışır. Her bağlantı seçtiğin birimi, kilogram ya da pound, korur.

Bir başlangıç noktası, hüküm değil

Bir formül senin sayılarını bilir, vücudunu değil. Sonuçları başlangıç olarak kullan, sonra antrenman günlüğün ve kilo trendin onları düzeltsin. Muscla senin için tam olarak bunu yapar: her antrenmandan sonra ağırlıklarını ayarlar ve her hafta kalori hedefini kilonla karşılaştırır.