Kablo egzersizleri

Kablolarla nasıl antrenman yapılır

Kablo istasyonu, makaradan geçen bir ipe bağlı ağırlık bloğudur. Her zaman dümdüz aşağı çeken dambılın aksine kablo kendi hattı boyunca çeker; böylece bir hareketi yukarıdan, önden ya da aşağıdan yükleyebilirsin. Bu onu pulldown ve row için, ayrıca triceps pushdown ya da diz üstü crunch gibi serbest ağırlıkla zor olan egzersizler için doğal bir araç yapar.

Blok sabit adımlarla hareket eder ve ağırlığı bir pimle değiştirirsin; bu kabloları kullanması hızlı ve ilerletmesi kolay yapar. Birçok salonda birkaç tutamak vardır: bar, ip, V tutamak ya da tek tutamaklar. Her biri tutuşu biraz değiştirir ama aynı kasları çalıştırır.

Muscla’nın planlarında lat pulldown, yeni başlayanlar ve antrenmana geri dönenler için dikey çekiştir; oturarak kablo row ise salonda yeni başlayanlar için row’dur. Triceps, arka omuz ve karın için kablo egzersizleri, seansın ilerleyen bölümünde izolasyon çalışması olarak gelir.

Geri dönüşü kontrol et: bloğun düşmesine izin vermek yerine ağırlığın yavaşça geri dönmesine izin ver.