Lat egzersizleri

Latlar nasıl çalıştırılır

Latissimus dorsi sırtının en büyük kasıdır. Alt omurgandan ve pelvisinden üst kolunun önüne uzanır; bu yüzden kolunu baş üstünden aşağı ve önünden geriye çeker. Biceps ve ön kolların her çekişte yardım eder.

Dikey çekişler lat antrenmanının çekirdeğidir. Barfiks ve chin-up tüm vücudunu hareket ettirir ve üst vücudun en zor egzersizleri arasındadır. Henüz birkaç temiz tekrar yapamıyorsan lat pulldown aynı kalıbı seçtiğin bir ağırlıkla çalıştırır: Muscla, serbest versiyonun zamanı gelene kadar yeni başlayanlara pulldown ya da yardımlı barfiks verir. Avuç içleri sana dönük chin-up işin daha çoğunu bicepse yükler.

Row’lar önünden çeker ve latları üst sırtla birlikte çalıştırır. Dambıllı row ya da pullover haftanın ilerleyen bir gününde çeşitlilik katar.

Omuzları aşağıda tut ve ellerinle değil dirseklerinle çek. Sırtını haftada iki kez çalıştır ve Muscla’nın yaptığı gibi bir row ya da çekişi sırt için tam, biceps için yarım set say.