Göğüs egzersizleri

Göğüs nasıl çalıştırılır

Pectoralis major geniş, yelpaze biçimli bir kastır. Üst lifleri köprücük kemiğine, daha büyük alt kısmı göğüs kemiğine ve kaburgalara bağlanır. Birlikte kollarını öne iter ve vücudunun önünden çaprazlama getirirler; press ve şınavların göğüs antrenmanının omurgası olmasının nedeni budur. Triceps ve ön omuz her press’te yardım eder.

Tek bir ağır pressle başla, seansın başında tazeyken: salonda antrenman yapıyorsan halterli bench press, evde ya da hareketi öğrenirken dambıl bench press. Dambıllar her kolun kendi başına çalışmasına izin verir ve altta daha uzun bir açıklık sağlar. Incline press işi üst göğse kaydırır; bu yüzden haftanın ilerleyen bir gününde iyi bir ikinci varyasyondur.

Şınav aynı kasları vücut ağırlığınla çalıştırır ve neredeyse her yerde yapılabilir. Makine press öğrenmesi kolaydır ve spotter olmadan tükenişe yakın zorlamak için güvenlidir; makineler ve serbest ağırlıklar yaklaşık eşit kas yapar.

Göğsünü haftada iki kez çalıştır. Muscla her pressi göğüs için tam set, triceps için yarım set sayar ve varyasyonu hafta boyunca değiştirir.