Bel egzersizleri

Bel nasıl çalıştırılır

Erector spinae omurganın iki yanı boyunca uzanır. Salondaki görevleri çoğunlukla kalça işini yaparken sırtını düz tutmaktır: deadlift, squat ya da row’da yük altında omurganın yuvarlanmasını engellerler. Sırtını öne eğik pozisyondan açtığında ise onu hareket ettirirler.

Kalça menteşesi ana kalıptır. Deadlift ve good morning, beli kalça ve arka bacakla birlikte ağır yükler; bu yüzden seansın başında gelir ve ağır ağırlıktan çok iyi form ister. Bankta yapılan sırt extension aynı kasları vücut ağırlığın ya da hafif bir plakayla çalıştırır ve öğrenmesi daha kolaydır.

Sırtını nötr tut, kalçadan hareket et ve pozisyonunu artık tutamadığında seti bitir. Bir günde iki ağır menteşe bel için toplanır: Muscla deadlift ve Romanian deadlift gibi iki menteşeyi asla aynı güne koymaz.

Muscla’ya belini korumasını söylersen plan, belini en çok yükleyen hareketleri, yani deadlift, Romanian deadlift ve halterli squatı çıkarır. Geçmeyen ağrıda önce bir doktora ya da fizyoterapiste git.