Makine egzersizleri

Makinelerle nasıl antrenman yapılır

Makine ağırlığı sabit bir yolda tutar. Yükü dengelemen gerekmez; bu yüzden bir egzersizi tek seansta öğrenebilir ve spotter olmadan bir seti tükenişe yakın götürebilirsin. Bir meta-analiz makinelerin ve serbest ağırlıkların yaklaşık eşit kas yaptığını buldu; yani makineler eksik değil, tam bir alternatiftir.

Bazı kaslar makine olmadan iyi çalıştırılamaz. Leg curl arka bacağı dizde çalıştırmanın ana yoludur, leg extension ön bacağı tek başına çalıştırır ve ayakta calf raise baldırları ağır yükler. Leg press ve hack squat, belini pek yüklemeden bacakları sert çalıştırır; bu yüzden Muscla yeni başlayanlara leg press verir ve hack squatı ikinci squat varyasyonu olarak kullanır.

Her makineyi vücuduna göre ayarla: oturak yüksekliği ve yastıklar eklemin nerede durduğunu ve hareketin akıcı hissedilip hissedilmediğini belirler. Çoğu makine bir pivot noktası gösterir; onu hareket eden eklemle hizala.

Bloklar sabit adımlarla yükselir; Muscla her artışı makinenin adımlarına yuvarlar.