Biceps egzersizleri

Biceps nasıl çalıştırılır

Biceps üst kolunun ön tarafında durur ve hem dirseği hem omuzu geçer. Dirseği büker ve ön kolu avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirir. Altında, her tutuşta dirseği büken brachialis ve ön koldaki brachioradialis bulunur; brachioradialis en çok başparmakların yukarı baktığında yardım eder.

Curl doğrudan egzersizdir. EZ bar curl klasiktir: açılı tutuşu bileklere düz bardan daha nazik gelir. Başparmaklar yukarıdaki hammer curl, işi brachialise ve ön kola kaydırır. Dirseklerini yanlarında tut ve ağırlığı yavaş indir; savurmak yükü yalnızca belinde taşır.

Biceps her row ve pulldown’da zaten çalışır ve avuç içleri sana dönük chin-up onları sert çalıştırır. Muscla her çekişi biceps için yarım set sayar; bu yüzden seansın sonunda birkaç curl seti genelde yeterlidir.

Curl’ler izolasyon egzersizleridir: büyük hareketlerden sonra, daha yüksek tekrar ve daha kısa dinlenmelerle gelir.