Ejercicios en máquina

Cómo entrenar con máquinas

Una máquina mantiene el peso en una trayectoria fija. No necesitas equilibrar la carga, así que puedes aprender un ejercicio en una sesión y llevar una serie cerca del fallo sin ayudante. Un metaanálisis encontró que las máquinas y los pesos libres desarrollan músculo casi igual de bien, así que las máquinas son una alternativa completa, no una menor.

Algunos músculos son difíciles de entrenar bien sin una máquina. El curl femoral es la forma principal de entrenar los isquiotibiales en la rodilla, la extensión de piernas entrena solo los cuádriceps y la elevación de gemelos de pie carga mucho los gemelos. La prensa de piernas y la sentadilla hack entrenan fuerte las piernas sin cargar mucho la espalda, por eso Muscla da a los principiantes la prensa de piernas y usa la sentadilla hack como segunda variante de sentadilla.

Ajusta cada máquina a tu cuerpo: la altura del asiento y las almohadillas deciden dónde queda la articulación y si el movimiento se siente fluido. La mayoría de las máquinas muestran un eje de giro; alinéalo con la articulación que se mueve.

Las pilas suben en pasos fijos; Muscla redondea cada aumento a los pasos de tu máquina.