Exercices à la machine

Comment s’entraîner avec des machines

Une machine tient la charge sur une trajectoire fixe. Tu n’as pas à équilibrer la charge : tu peux donc apprendre un exercice en une séance et mener une série près de l’échec sans pareur. Une méta-analyse a trouvé que les machines et les poids libres développent le muscle à peu près aussi bien : les machines sont une vraie alternative, pas une option au rabais.

Certains muscles se travaillent mal sans machine. Le leg curl est le principal moyen de travailler les ischio-jambiers au genou, la leg extension travaille les quadriceps seuls et le mollet debout charge fortement les mollets. La presse à cuisses et le hack squat sollicitent fortement les jambes sans trop charger ton dos, c’est pourquoi Muscla donne la presse à cuisses aux débutants et utilise le hack squat comme deuxième variante de squat.

Règle chaque machine à ta morphologie : la hauteur du siège et les coussins décident de la position de l’articulation et de la fluidité du mouvement. La plupart des machines montrent un point de pivot ; aligne-le avec l’articulation qui bouge.

Les piles montent par paliers fixes ; Muscla arrondit chaque augmentation aux paliers de ta machine.