Übungen an Maschinen

So trainierst du an Maschinen

Eine Maschine führt das Gewicht auf einer festen Bahn. Du musst die Last nicht ausbalancieren, darum lernst du eine Übung in einer Einheit und kannst einen Satz ohne Sicherungsperson nahe ans Muskelversagen führen. Eine Meta-Analyse fand, dass Maschinen und freie Gewichte etwa gleich gut Muskeln aufbauen. Maschinen sind also eine vollwertige Alternative, keine schlechtere.

Manche Muskeln trainierst du ohne Maschine kaum gut. Der Beinbeuger-Curl ist der wichtigste Weg, den Beinbeuger am Knie zu trainieren, der Beinstrecker trainiert den Quadrizeps allein, und Wadenheben im Stehen belastet die Waden schwer. Beinpresse und Hack Squat trainieren die Beine hart, ohne den Rücken stark zu belasten. Darum gibt Muscla Neuen die Beinpresse und nutzt den Hack Squat als zweite Kniebeuge-Variante.

Stelle jede Maschine auf deinen Körper ein: Sitzhöhe und Polster bestimmen, wo das Gelenk liegt und ob die Bewegung rund läuft. Die meisten Maschinen zeigen einen Drehpunkt; richte ihn auf das Gelenk aus, das sich bewegt.

Der Gewichtsblock steigt in festen Stufen; Muscla rundet jede Steigerung auf die Stufen deiner Maschine.