मशीन एक्सरसाइज़

मशीनों से ट्रेनिंग कैसे करें

मशीन वज़न को तय रास्ते पर थामे रखती है। आपको लोड संतुलित नहीं करना पड़ता, इसलिए आप एक सेशन में एक्सरसाइज़ सीख सकते हैं और बिना स्पॉटर के फ़ेल्योर के क़रीब सेट ले सकते हैं। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मशीनें और फ़्री वेट लगभग बराबर मांसपेशी बनाते हैं, इसलिए मशीनें पूरा विकल्प हैं, कमतर नहीं।

कुछ मांसपेशियाँ मशीन के बिना अच्छी तरह ट्रेन करना कठिन होता है। लेग कर्ल हैमस्ट्रिंग्स को घुटने पर ट्रेन करने का मुख्य तरीक़ा है, लेग एक्सटेंशन अकेले क्वाड्स को ट्रेन करता है, और स्टैंडिंग काफ़ रेज़ पिंडलियों पर भारी लोड डालता है। लेग प्रेस और हैक स्क्वाट पीठ पर ज़्यादा लोड डाले बिना पैरों को ख़ूब ट्रेन करते हैं, इसीलिए Muscla शुरुआती लोगों को लेग प्रेस देता है और हैक स्क्वाट को दूसरे स्क्वाट वेरिएशन के रूप में इस्तेमाल करता है।

हर मशीन को अपने शरीर के हिसाब से सेट कीजिए: सीट की ऊँचाई और पैड तय करते हैं कि जोड़ कहाँ बैठता है और मूवमेंट कितना सहज लगता है। ज़्यादातर मशीनें एक पिवट पॉइंट दिखाती हैं; उसे चलते हुए जोड़ की सीध में रखिए।

स्टैक तय क़दमों में चढ़ते हैं; Muscla हर बढ़त को आपकी मशीन के क़दमों में राउंड करता है।