Ejercicios de bíceps

Cómo entrenar los bíceps

El bíceps está en la parte delantera del brazo y cruza tanto el codo como el hombro. Flexiona el codo y gira el antebrazo para que la palma mire hacia arriba. Debajo está el braquial, que flexiona el codo con cualquier agarre, y el braquiorradial del antebrazo, que ayuda sobre todo cuando los pulgares apuntan hacia arriba.

Los curls son el ejercicio directo. El curl con barra Z es el clásico: su agarre en ángulo es más amable con las muñecas que una barra recta. El curl martillo, con los pulgares hacia arriba, traslada más trabajo al braquial y al antebrazo. Mantén los codos pegados a los costados y baja el peso despacio; balancearte solo pasa la carga a la espalda.

Los bíceps ya trabajan en cada remo y jalón, y la dominada supina, con las palmas hacia ti, los entrena con dureza. Muscla cuenta cada tirón como media serie para los bíceps, así que unas pocas series de curl al final de una sesión suelen bastar.

Los curls son ejercicios de aislamiento: van después de los ejercicios grandes, con más repeticiones y descansos más cortos.