Ejercicios con el peso corporal

Cómo entrenar con tu peso corporal

Estos ejercicios necesitan poco o ningún equipamiento y funcionan en cualquier sitio. No son solo para principiantes: una dominada estricta o una sentadilla a una pierna (pistol) también retan a levantadores fuertes, y las flexiones con una carga similar al press de banca han dado ganancias de fuerza parecidas en estudios.

Como no puedes añadir discos, progresas de otra forma: primero añades repeticiones y luego, si existe, una variante más difícil. Muscla planifica 8 a 15 repeticiones (dominadas, de 5 a 10). Donde el plan tiene un paso más difícil, el siguiente bloque lo trae al llegar al tope en todas las series, por ejemplo de flexiones con las manos elevadas a flexiones en el suelo y a flexiones con los pies elevados, o de la dominada supina a la dominada. Los ejercicios sin ese paso, como la propia dominada, se quedan en el tope hasta que termina el bloque.

La barra de dominadas es el único equipamiento que merece la pena comprar. Abre las dominadas y las dominadas supinas, lo mejor para la espalda y los bíceps. Sin barra, el remo invertido bajo una mesa firme o una barra entrena la parte alta de la espalda.

Los principiantes en Muscla empiezan a tirar con apoyo, en una máquina o con una banda, hasta que toca la dominada libre. Ejercicios de abdomen como el bicho muerto y el crunch inverso completan una sesión con el peso corporal.