Calculadoras de fuerza y nutrición

Con las mismas matemáticas que la app

Todas las calculadoras de esta web usan las fórmulas de la app Muscla, y los mismos casos de prueba comprueban ambas. El 1RM que ves aquí es el que Muscla muestra después de una serie, y el objetivo de calorías sigue las mismas reglas que el inicio de la app.

Cada página muestra la fórmula con tus propios números, explica cuánta precisión tiene el resultado y enumera los estudios en los que se apoya. No hay anuncios ni cookies de seguimiento.

¿Qué calculadora necesitas?

• ¿Empiezas un programa de fuerza? Estima tu 1RM a partir de una serie reciente y exigente, y usa la tabla de repeticiones para elegir tus pesos de trabajo.
• ¿Quieres cambiar de peso corporal? La calculadora de calorías te da tus calorías de mantenimiento y un objetivo diario para perder o ganar al ritmo que elijas.
• ¿Quieres ganar músculo o conservarlo mientras haces dieta? La calculadora de proteínas convierte tu peso y tu objetivo en gramos al día y por comida.
• ¿Quieres seguir tu progreso más allá de la báscula? La calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa con unas pocas medidas de cinta métrica.
• ¿Estás delante de la barra? La calculadora de discos te dice qué discos van a cada lado, calentamiento incluido.

Cómo se combinan las calculadoras

Las cinco calculadoras funcionan por separado, y algunas pasan tus datos a la siguiente para que no tengas que escribirlos dos veces.

• Del 1RM a los discos. Tu máximo estimado pasa a la calculadora de discos, que te muestra los discos que forman ese peso en la barra. Cambia el número por el peso que te pide tu programa.
• De las calorías a las proteínas. La calculadora de proteínas toma tu peso y tu objetivo de la calculadora de calorías y los convierte en gramos de proteína al día y por comida.
• De la grasa corporal a las calorías. La calculadora de grasa corporal pasa tu altura y tu peso a la de calorías, de modo que tus calorías de mantenimiento parten del mismo cuerpo.

También puedes recorrerlas en este orden: estima tu grasa corporal, fija tus calorías, revisa tus proteínas y planifica después la barra para tus ejercicios principales. Cada página funciona igual de bien por sí sola. Todos los enlaces mantienen la unidad que elegiste, kilogramos o libras.

Un punto de partida, no un veredicto

Una fórmula conoce tus números, no tu cuerpo. Usa los resultados para empezar y deja que tu registro de entrenamientos y la tendencia de tu peso los corrijan. Eso es lo que hace Muscla por ti: ajusta tus pesos después de cada entrenamiento y comprueba cada semana tu objetivo de calorías con tu peso.