Ejercicios para la zona lumbar

Cómo entrenar la zona lumbar

Los erectores de la columna van a lo largo de los dos lados de la columna. Su trabajo en el gimnasio es sobre todo mantener la espalda recta mientras la cadera hace el trabajo: en un peso muerto, una sentadilla o un remo, evitan que la columna se redondee bajo la carga. Cuando extiendes la espalda desde una posición inclinada, la mueven.

La bisagra de cadera es el patrón principal. El peso muerto y el good morning cargan mucho la zona lumbar junto con glúteos e isquiotibiales, así que van primero en una sesión y piden buena técnica más que mucho peso. La extensión de espalda en banco entrena los mismos músculos con el peso corporal o un disco ligero y es más fácil de aprender.

Mantén la espalda neutra, muévete desde la cadera y termina una serie cuando ya no puedas mantener la posición. Dos bisagras pesadas el mismo día se suman para la zona lumbar: Muscla nunca pone dos bisagras, como el peso muerto y el peso muerto rumano, el mismo día.

Si le dices a Muscla que cuide tu espalda, el plan deja fuera los ejercicios que más la cargan, como el peso muerto, el peso muerto rumano y la sentadilla con barra. Si tienes un dolor que no se va, consulta antes a un médico o fisioterapeuta.