Ejercicios de abdominales

Cómo entrenar los abdominales

El recto abdominal va de las costillas a la pelvis y flexiona el tronco hacia delante. Los oblicuos de los costados lo giran y lo inclinan hacia los lados. Más al fondo, el transverso del abdomen tensa la zona media. En las sentadillas y pesos muertos pesados, todos trabajan duro para mantener estable la columna.

Elige un ejercicio de cada tipo. El bicho muerto entrena el control: los brazos y las piernas se mueven mientras la zona lumbar se queda plana en el suelo. El crunch inverso lleva la pelvis hacia las costillas y es un buen siguiente paso. El crunch de rodillas en polea te permite añadir peso en pasos pequeños, así que progresas como en cualquier otro ejercicio.

Muévete despacio, suelta el aire al flexionar y termina la serie cuando ya no puedas mantener la zona lumbar en su sitio. La velocidad de los abdominales y las repeticiones interminables no hacen mejor una serie.

Que se marquen los abdominales depende sobre todo de tu grasa corporal, no del número de crunches. En Muscla, el abdomen y los gemelos son músculos opcionales: reciben series cuando sobra tiempo en una sesión, nunca a costa de los músculos principales.