Ejercicios de espalda alta

Cómo entrenar la espalda alta

La espalda alta es un grupo de músculos: los romboides y el trapecio medio e inferior juntan los omóplatos y los mantienen en su sitio, y los deltoides posteriores llevan los brazos hacia atrás. Mantienen estables los hombros bajo press pesados y te ayudan a mantenerte erguido.

Los remos son el ejercicio principal. El remo inclinado con barra es la versión pesada y exige también una zona lumbar fuerte para mantener la bisagra. El remo sentado en polea apoya tu cuerpo, así que puedes concentrarte en el tirón; Muscla se lo da a los principiantes en el gimnasio. El remo a una mano con mancuerna trabaja cada lado por separado y encaja en un montaje en casa con banco. El remo invertido usa tu peso corporal bajo una barra y se vuelve más difícil a medida que los pies avanzan y el cuerpo se acerca a la horizontal.

Lleva primero los omóplatos hacia atrás, luego los codos, y baja con control. Si haces muchos press, dedica a los remos la misma atención.

Muscla cuenta un remo como una serie completa para la espalda y media serie para los bíceps, y entrena la espalda al menos dos veces por semana.