Latissimus-Übungen

Dein Latissimus zieht die Arme nach unten und hinten an den Körper. Klimmzüge, Latzug und Rudern trainieren ihn, und er macht deinen Rücken breit.

So trainierst du deinen Latissimus

Der breite Rückenmuskel ist der grösste Muskel deines Rückens. Er zieht von der unteren Wirbelsäule und dem Becken bis an die Vorderseite des Oberarms. So zieht er den Arm von oben nach unten und von vorn nach hinten. Bizeps und Unterarme helfen bei jedem Zug mit.

Senkrechtes Ziehen ist der Kern des Latissimus-Trainings. Klimmzug und Klimmzug im Untergriff bewegen deinen ganzen Körper und gehören zu den schwersten Oberkörperübungen. Schaffst du noch keine sauberen Wiederholungen am Stück, trainiert der Latzug dieselbe Bewegung mit einem Gewicht, das du wählst: Muscla gibt Neuen den Latzug oder einen unterstützten Klimmzug, bis die freie Variante dran ist. Im Untergriff, die Handflächen zu dir, übernimmt der Bizeps mehr Arbeit.

Rudern zieht von vorn und trainiert den Latissimus zusammen mit dem oberen Rücken. Einarmiges Kurzhantelrudern oder ein Pullover bringen später in der Woche Abwechslung.

Halte die Schultern unten und ziehe mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Trainiere den Rücken zweimal pro Woche. Muscla zählt jede Zug- und Ruderübung als vollen Satz für den Rücken und als halben für den Bizeps.

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