Kabelzug-Übungen
Ein Kabel zieht in Richtung seiner Rolle. Stellst du sie hoch, tief oder dazwischen ein, bestimmst du, woher der Widerstand kommt.
- LatzugLatissimus
- Rudern sitzend am KabelzugOberer Rücken · Latissimus
- Trizepsdrücken am Kabel mit SeilTrizeps
- Rudern hintere Schulter am KabelzugHintere Schulter
- Crunch kniend am KabelzugBauch
So trainierst du am Kabelzug
Ein Kabelzug ist ein Gewichtsblock mit einem Seil über einer Rolle. Anders als eine Kurzhantel, die immer senkrecht nach unten zieht, zieht das Kabel entlang seiner eigenen Linie. So belastest du eine Bewegung von oben, von vorn oder von unten. Darum ist der Kabelzug das natürliche Werkzeug für Latzug und Rudern und für Übungen, die mit freien Gewichten umständlich sind, etwa Trizepsdrücken oder den knienden Crunch.
Der Block bewegt sich in festen Stufen, und du wechselst das Gewicht mit einem Stift. Das macht den Kabelzug schnell und leicht zu steigern. Viele Studios haben verschiedene Griffe: Stange, Seil, V-Griff oder Einzelgriffe. Jeder verändert den Griff etwas, trainiert aber dieselben Muskeln.
In den Plänen von Muscla ist der Latzug das senkrechte Ziehen für Neue und für alle, die wieder einsteigen, und das Rudern am Kabelzug ist im Studio die Ruderübung für Neue. Kabelübungen für Trizeps, hintere Schulter und Bauch folgen später in der Einheit als Isolationsarbeit.
Kontrolliere den Rückweg: Lass das Gewicht langsam zurück, statt den Block fallen zu lassen.
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