Übungen für den oberen Rücken

So trainierst du deinen oberen Rücken

Der obere Rücken ist eine Muskelgruppe: Die Rautenmuskeln und der mittlere und untere Trapez ziehen die Schulterblätter zusammen und halten sie an ihrem Platz, die hintere Schulter zieht die Arme zurück. Sie halten deine Schultern bei schwerem Drücken stabil und helfen dir, aufrecht zu stehen.

Rudern ist die Hauptübung. Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel ist die schwere Variante und verlangt zusätzlich einen kräftigen unteren Rücken, der die Vorbeuge hält. Beim Rudern am Kabelzug sitzt du gestützt und kannst dich ganz aufs Ziehen konzentrieren; Muscla gibt es Neuen im Studio. Einarmiges Kurzhantelrudern trainiert jede Seite für sich und passt zuhause mit einer Bank. Umgekehrtes Rudern unter einer Stange nutzt dein Körpergewicht und wird schwerer, je weiter du die Füsse nach vorn setzt und je waagrechter dein Körper liegt.

Ziehe zuerst die Schulterblätter zurück, dann die Ellbogen, und lass das Gewicht kontrolliert ab. Wenn du viel drückst, gib dem Rudern genauso viel Aufmerksamkeit.

Muscla zählt Rudern als vollen Satz für den Rücken und als halben für den Bizeps und trainiert den Rücken mindestens zweimal pro Woche.