Bauchübungen
Deine Bauchmuskeln beugen den Rumpf und halten ihn genauso oft still. Trainiere beides: Übungen, die die Wirbelsäule einrollen, und solche, die Bewegung verhindern.
So trainierst du deinen Bauch
Der gerade Bauchmuskel zieht von den Rippen zum Becken und rollt den Rumpf nach vorn ein. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten drehen ihn und neigen ihn zur Seite. Tiefer liegt der quere Bauchmuskel, der die Körpermitte stabilisiert. Bei schweren Kniebeugen und beim Kreuzheben arbeiten alle hart, um die Wirbelsäule ruhig zu halten.
Wähle von jeder Art eine Übung. Der Dead Bug trainiert Kontrolle: Arme und Beine bewegen sich, während der untere Rücken flach am Boden bleibt. Der Reverse Crunch hebt das Becken Richtung Rippen und ist ein guter nächster Schritt. Beim Crunch am Kabelzug kannst du in kleinen Schritten Gewicht zulegen und steigerst dich wie bei jeder anderen Übung.
Bewege dich langsam, atme beim Einrollen aus und beende den Satz, wenn du den unteren Rücken nicht mehr in Position halten kannst. Tempo und endlose Wiederholungen machen einen Satz nicht besser.
Ob man die Bauchmuskeln sieht, hängt vor allem vom Körperfett ab, nicht von der Zahl der Crunches. In Muscla sind Bauch und Waden freiwillige Muskeln: Sie bekommen Sätze, wenn in der Einheit Zeit bleibt, nie auf Kosten der Hauptmuskeln.
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