लैट्स की एक्सरसाइज़

लैट्स को कैसे ट्रेन करें

लैटिसिमस डॉर्साई आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी है। वह निचली रीढ़ और पेल्विस से ऊपरी बाँह के आगे तक जाती है, इसलिए वह बाँह को सिर के ऊपर से नीचे और आपके सामने से पीछे खींचती है। हर खिंचाव में बाइसेप्स और अग्रबाँहें मदद करती हैं।

वर्टिकल पुल लैट ट्रेनिंग का केंद्र हैं। पुल-अप और चिन-अप पूरे शरीर को हिलाते हैं और ऊपरी शरीर की सबसे कठिन एक्सरसाइज़ में गिने जाते हैं। अगर आप अभी कई साफ़ रेप्स नहीं कर पाते, तो लैट पुलडाउन वही पैटर्न आपके चुने वज़न के साथ ट्रेन करता है: Muscla शुरुआती लोगों को पुलडाउन या असिस्टेड पुल-अप देता है जब तक फ़्री वर्ज़न की बारी न आए। चिन-अप, हथेलियाँ अपनी ओर, काम का ज़्यादा हिस्सा बाइसेप्स पर डालता है।

रो सामने से खींचते हैं और लैट्स को ऊपरी पीठ के साथ ट्रेन करते हैं। डंबल रो या पुलओवर हफ़्ते में बाद में विविधता जोड़ता है।

कंधे नीचे रखिए और हाथों से नहीं, कोहनियों से खींचिए। पीठ को हफ़्ते में दो बार ट्रेन कीजिए और रो या पुलिंग सेट को पीठ के लिए पूरा सेट और बाइसेप्स के लिए आधा सेट गिनिए, जैसा Muscla करता है।