Exercices de dorsaux

Comment travailler tes dorsaux

Le grand dorsal est le plus gros muscle de ton dos. Il va du bas de la colonne et du bassin jusqu’à l’avant du bras, donc il tire ton bras vers le bas depuis le haut et vers l’arrière depuis l’avant. Tes biceps et tes avant-bras aident à chaque tirage.

Les tirages verticaux sont le cœur du travail des dorsaux. La traction et le chin-up déplacent tout ton corps et comptent parmi les exercices du haut du corps les plus durs. Si tu ne peux pas encore faire plusieurs répétitions propres, le tirage vertical travaille le même schéma avec une charge que tu choisis : Muscla donne aux débutants le tirage ou une traction assistée jusqu’à ce que la version libre arrive. Un chin-up, paumes vers toi, met plus de travail sur les biceps.

Les rowings tirent depuis l’avant et travaillent les dorsaux avec le haut du dos. Un rowing haltère ou un pull-over ajoute de la variété plus tard dans la semaine.

Garde les épaules basses et tire avec les coudes, pas avec les mains. Travaille ton dos deux fois par semaine et compte un rowing ou un tirage comme une série complète pour le dos et une demi-série pour les biceps, comme le fait Muscla.