Exercices de pectoraux

Comment travailler tes pectoraux

Le grand pectoral est un muscle large en forme d’éventail. Ses fibres supérieures s’attachent à la clavicule, la partie inférieure, plus grande, au sternum et aux côtes. Ensemble, elles poussent les bras vers l’avant et les ramènent en travers du corps : c’est pourquoi les développés et les pompes sont la base du travail des pectoraux. Tes triceps et tes deltoïdes antérieurs aident à chaque développé.

Commence par un développé lourd, en début de séance, quand tu es encore frais : le développé couché à la barre si tu t’entraînes en salle, le développé couché aux haltères à la maison ou pendant que tu apprends le mouvement. Les haltères laissent chaque bras travailler seul et donnent plus d’amplitude en bas. Un développé incliné déplace plus de travail vers le haut des pectoraux : c’est une bonne deuxième variante plus tard dans la semaine.

Les pompes travaillent les mêmes muscles avec ton poids du corps et se font presque partout. Un développé à la machine est facile à apprendre et tu peux l’amener près de l’échec en sécurité, sans pareur ; machines et poids libres développent le muscle à peu près aussi bien.

Travaille tes pectoraux deux fois par semaine. Muscla compte chaque développé comme une série complète pour les pectoraux et une demi-série pour les triceps, et change la variante au fil de la semaine.