छाती की एक्सरसाइज़

छाती को कैसे ट्रेन करें

पेक्टोरैलिस मेजर एक चौड़ी, पंखे जैसी मांसपेशी है। उसके ऊपरी रेशे कॉलरबोन से जुड़ते हैं, बड़ा निचला हिस्सा छाती की हड्डी और पसलियों से। साथ मिलकर वे आपकी बाँहों को आगे धकेलते हैं और शरीर के आर-पार लाते हैं, इसीलिए प्रेस और पुश-अप छाती की ट्रेनिंग की रीढ़ हैं। हर प्रेस में आपके ट्राइसेप्स और आगे के डेल्ट्स मदद करते हैं।

सेशन की शुरुआत में तरोताज़ा रहते हुए एक भारी प्रेस से शुरू कीजिए: जिम में ट्रेन करते हों तो बारबेल बेंच प्रेस, घर पर या मूवमेंट सीखते समय डंबल बेंच प्रेस। डंबल हर बाँह को अलग से काम करने देते हैं और नीचे लंबी रेंज देते हैं। इनक्लाइन प्रेस काम का ज़्यादा हिस्सा ऊपरी छाती पर ले जाती है, इसलिए वह हफ़्ते में बाद में एक अच्छा दूसरा वेरिएशन है।

पुश-अप वही मांसपेशियाँ शरीर के वज़न से ट्रेन करते हैं और लगभग कहीं भी किए जा सकते हैं। मशीन प्रेस सीखने में आसान है और बिना स्पॉटर के फ़ेल्योर के क़रीब ज़ोर लगाने में सुरक्षित; मशीनें और फ़्री वेट मांसपेशी लगभग बराबर बनाते हैं।

छाती को हफ़्ते में दो बार ट्रेन कीजिए। Muscla हर प्रेस को छाती के लिए पूरा सेट और ट्राइसेप्स के लिए आधा सेट गिनता है, और हफ़्ते भर वेरिएशन बदलता रहता है।