पीठ के निचले हिस्से की एक्सरसाइज़

पीठ के निचले हिस्से को कैसे ट्रेन करें

इरेक्टर स्पाइनी रीढ़ के दोनों ओर चलती हैं। जिम में उनका काम ज़्यादातर पीठ को सीधा रखना है जबकि कूल्हे काम करते हैं: डेडलिफ्ट, स्क्वाट या रो में वे रीढ़ को लोड के नीचे गोल होने से रोकती हैं। जब आप झुकी हुई स्थिति से पीठ को सीधा करते हैं, तो वे उसे चलाती हैं।

हिप हिंज मुख्य पैटर्न है। डेडलिफ्ट और गुड मॉर्निंग ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स के साथ पीठ के निचले हिस्से पर भारी लोड डालते हैं, इसलिए वे सेशन में सबसे पहले आते हैं और भारी वज़न से ज़्यादा अच्छे फ़ॉर्म की माँग करते हैं। बेंच पर बैक एक्सटेंशन वही मांसपेशियाँ शरीर के वज़न या हल्की प्लेट से ट्रेन करता है और सीखने में आसान है।

पीठ न्यूट्रल रखिए, कूल्हों से चलिए, और सेट तब रोकिए जब अपनी पोज़िशन थाम न सकें। एक दिन में दो भारी हिंज पीठ के निचले हिस्से के लिए जुड़ जाते हैं: Muscla कभी दो हिंज, जैसे डेडलिफ्ट और रोमानियन डेडलिफ्ट, एक ही दिन में नहीं रखता।

अगर आप Muscla से अपनी पीठ का ख़याल रखने को कहते हैं, तो प्लान वे लिफ़्ट्स छोड़ देता है जो उसे सबसे ज़्यादा लोड करती हैं, जैसे डेडलिफ्ट, रोमानियन डेडलिफ्ट और बारबेल स्क्वाट। जो दर्द न जाए, उसमें पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाइए।