बाइसेप्स की एक्सरसाइज़

बाइसेप्स को कैसे ट्रेन करें

बाइसेप्स ऊपरी बाँह के आगे होते हैं और कोहनी व कंधे दोनों को पार करते हैं। वे कोहनी मोड़ते हैं और अग्रबाँह को घुमाते हैं ताकि हथेली ऊपर की ओर रहे। उनके नीचे ब्रेकियलिस है, जो हर ग्रिप में कोहनी मोड़ता है, और अग्रबाँह की ब्रेकियोरेडियलिस तब सबसे ज़्यादा मदद करती है जब अँगूठे ऊपर की ओर हों।

कर्ल सीधी एक्सरसाइज़ हैं। EZ बार कर्ल क्लासिक है: उसकी तिरछी ग्रिप कलाइयों पर सीधी बार से हल्की पड़ती है। हैमर कर्ल, अँगूठे ऊपर के साथ, काम को ब्रेकियलिस और अग्रबाँह की ओर ज़्यादा ले जाता है। कोहनियाँ बग़लों के पास रखिए और वज़न को धीरे उतारिए; झूलने से लोड सिर्फ़ आपकी पीठ पर चला जाता है।

आपके बाइसेप्स पहले से हर रो और पुलडाउन में काम करते हैं, और हथेलियाँ अपनी ओर वाला चिन-अप उन्हें कठिन ट्रेन करता है। Muscla हर पुलिंग सेट को बाइसेप्स के लिए आधा सेट गिनता है, इसलिए सेशन के अंत में कुछ कर्ल सेट आमतौर पर काफ़ी होते हैं।

कर्ल आइसोलेशन एक्सरसाइज़ हैं: वे बड़ी लिफ़्ट्स के बाद आते हैं, ऊँचे रेप्स और छोटे आराम के साथ।