Calculateurs de force et de nutrition

Les mêmes calculs que dans l’appli

Chaque calculateur de ce site utilise les formules de l’appli Muscla, et les mêmes cas de test vérifient les deux. Le 1RM que tu vois ici est celui que Muscla affiche après une série, et l’objectif calorique suit les mêmes règles que l’onboarding de l’appli.

Chaque page montre la formule avec tes propres chiffres, explique la précision du résultat et liste les études sur lesquelles il repose. Pas de publicité, pas de cookies de suivi.

De quel calculateur as-tu besoin ?

• Tu démarres un programme de force ? Estime ton 1RM à partir d’une série récente et difficile, puis sers-toi du tableau des répétitions pour choisir tes charges de travail.
• Tu veux changer de poids ? Le calculateur de calories donne ta maintenance et un objectif quotidien pour perdre ou prendre du poids au rythme que tu choisis.
• Tu construis du muscle, ou tu le gardes pendant une sèche ? Le calculateur de protéines transforme ton poids et ton objectif en grammes par jour et par repas.
• Tu suis tes progrès au-delà de la balance ? Le calculateur de masse grasse estime ton taux de masse grasse à partir de quelques mesures au mètre ruban.
• Tu es devant la barre ? Le calculateur de disques t’indique quels disques mettre de chaque côté, échauffement compris.

Comment les calculateurs s’articulent

Les cinq calculateurs fonctionnent seuls, et certains transmettent tes chiffres au suivant pour que tu ne les saisisses pas deux fois.

• 1RM vers calculateur de disques. Ton max estimé passe dans le calculateur de disques, qui montre les disques à mettre sur la barre pour cette charge. Remplace le chiffre par la charge que demande ton programme.
• Calculateur de calories vers calculateur de protéines. Le calculateur de protéines reprend ton poids et ton objectif depuis le calculateur de calories, puis les convertit en grammes de protéines par jour et par repas.
• Masse grasse vers calculateur de calories. Le calculateur de masse grasse transmet ta taille et ton poids au calculateur de calories, pour que ta maintenance parte du même corps.

Tu peux aussi les enchaîner dans cet ordre : estimer ta masse grasse, fixer tes calories, vérifier tes protéines, puis préparer la barre pour tes mouvements principaux. Chaque page fonctionne très bien seule. Chaque lien garde l’unité que tu as choisie, kilogrammes ou livres.

Un point de départ, pas un verdict

Une formule connaît tes chiffres, pas ton corps. Pars des résultats, puis laisse ton carnet d’entraînement et ta courbe de poids les corriger. C’est ce que fait Muscla pour toi : l’appli ajuste tes charges après chaque séance et compare chaque semaine ton objectif calorique à ton poids.