Exercices de biceps

Comment travailler tes biceps

Les biceps se trouvent à l’avant du bras et passent par le coude et l’épaule. Ils fléchissent le coude et tournent l’avant-bras pour que la paume regarde vers le haut. Dessous se trouve le brachial, qui fléchit le coude quelle que soit la prise, et le brachio-radial, sur l’avant-bras, aide surtout quand les pouces pointent vers le haut.

Les curls sont l’exercice direct. Le curl à la barre EZ est le classique : sa prise inclinée est plus douce pour les poignets qu’une barre droite. Le curl marteau, pouces vers le haut, déplace plus de travail vers le brachial et l’avant-bras. Garde les coudes contre les côtes et redescends la charge lentement ; balancer ne fait que déplacer la charge vers ton dos.

Tes biceps travaillent déjà à chaque rowing et tirage, et le chin-up paumes vers toi les sollicite fortement. Muscla compte chaque tirage comme une demi-série pour les biceps : quelques séries de curls en fin de séance suffisent donc en général.

Les curls sont des exercices d’isolation : ils viennent après les gros mouvements, avec plus de répétitions et des repos plus courts.