Exercices d’abdominaux

Comment travailler tes abdominaux

Le grand droit va des côtes au bassin et enroule ton tronc vers l’avant. Les obliques, sur les côtés, le font tourner et se pencher sur le côté. Plus en profondeur, le transverse gaine ta sangle abdominale. Pendant les squats et les soulevés de terre lourds, tous travaillent fort pour garder ta colonne stable.

Choisis un exercice de chaque type. Le dead bug travaille le contrôle : tes bras et tes jambes bougent pendant que ton bas du dos reste plaqué au sol. Le crunch inversé lève ton bassin vers tes côtes et c’est une bonne étape suivante. Le crunch à genoux à la poulie te permet d’ajouter de la charge par petits paliers, pour progresser comme sur n’importe quel autre exercice.

Bouge lentement, expire en enroulant et arrête la série quand tu ne peux plus garder ton bas du dos en place. La vitesse des relevés de buste et les répétitions sans fin ne rendent pas une série meilleure.

Des abdos visibles dépendent surtout de ton taux de graisse, pas du nombre de crunchs. Dans Muscla, abdominaux et mollets sont des muscles facultatifs : ils reçoivent des séries quand il reste du temps dans une séance, jamais au détriment des muscles principaux.