Exercices à la poulie

Comment s’entraîner avec des poulies

Une station à poulie est une pile de poids avec un câble sur une poulie. Contrairement à un haltère, qui tire toujours droit vers le bas, le câble tire le long de sa propre ligne : tu peux donc charger un mouvement par le haut, par l’avant ou par le bas. C’est l’outil naturel pour les tirages et les rowings, et pour les exercices peu pratiques avec des poids libres, comme l’extension triceps à la poulie ou le crunch à genoux.

La pile bouge par paliers fixes et tu changes la charge avec une tige, ce qui rend les poulies rapides à utiliser et faciles à faire progresser. Beaucoup de salles ont plusieurs poignées : une barre, une corde, une poignée en V ou des poignées simples. Chacune change un peu la prise mais travaille les mêmes muscles.

Dans les plans de Muscla, le tirage vertical est le tirage vertical pour les débutants et les personnes qui reprennent, et le rowing assis à la poulie est le rowing pour les débutants en salle. Les exercices à la poulie pour les triceps, les deltoïdes postérieurs et les abdominaux viennent plus tard dans la séance comme travail d’isolation.

Contrôle le retour : laisse la charge revenir lentement au lieu de laisser la pile retomber.