Exercices du haut du dos

Comment travailler le haut de ton dos

Le haut de ton dos est un groupe de muscles : les rhomboïdes et les trapèzes moyens et inférieurs rapprochent tes omoplates et les maintiennent en place, les deltoïdes postérieurs tirent tes bras vers l’arrière. Ils gardent tes épaules stables sous des développés lourds et t’aident à te tenir droit.

Les rowings sont l’exercice principal. Le rowing buste penché à la barre est la version lourde et exige aussi un bas du dos solide pour tenir la charnière. Le rowing assis à la poulie soutient ton corps : tu peux te concentrer sur le tirage ; Muscla le donne aux débutants en salle. Le rowing haltère à un bras travaille chaque côté seul et convient à une installation à la maison avec un banc. Le rowing inversé utilise ton poids du corps sous une barre et devient plus dur à mesure que tes pieds avancent et que ton corps se rapproche de l’horizontale.

Ramène d’abord les omoplates en arrière, puis les coudes, et redescends de façon contrôlée. Si tu fais beaucoup de développés, accorde aux rowings autant d’attention.

Muscla compte un rowing comme une série complète pour le dos et une demi-série pour les biceps, et travaille le dos au moins deux fois par semaine.