Remo para deltoides posterior en polea

Cómo hacer el remo para deltoides posterior en polea

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   Engancha una cuerda a la polea baja y colócate de cara a la pila de pesas, con los pies más o menos al ancho de los hombros.

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   Toma un extremo de la cuerda en cada mano, con las palmas enfrentadas, y da un paso atrás hasta que el peso se despegue de la pila.

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   Suaviza las rodillas e inclina el torso hacia delante desde las caderas, con la espalda plana y los brazos estirados hacia la polea.

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   Sube los codos hacia los lados y tira de la cuerda hacia la parte alta del pecho, separando los extremos.

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   Para cuando la parte alta de los brazos esté alineada con los hombros y aprieta los omóplatos juntos.

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   Deja que los brazos vuelvan hacia la polea con control hasta que estén rectos, manteniendo el torso quieto.

Músculos que trabaja el remo para deltoides posterior en polea

Los deltoides posteriores son el objetivo principal: llevan la parte alta de los brazos hacia atrás y hacia fuera cuando los codos están abiertos. El trapecio y los músculos entre los omóplatos juntan los omóplatos y ayudan, y los bíceps flexionan los codos. En un estudio con electromiografía de remos con el peso corporal en correas de suspensión, las versiones con los codos altos y abiertos llevaron los deltoides posteriores y todas las partes del trapecio por encima del 60 % de su máximo, mientras que un remo bajo solo alcanzó el 40–60 % en los deltoides posteriores, el trapecio medio y los dorsales.

Errores habituales en el remo para deltoides posterior

• Pegar los codos al cuerpo

  Con los codos cerca de los costados, el remo se convierte en un remo de dorsales y los deltoides posteriores trabajan menos. Mantén la parte alta de los brazos hacia los lados, más o menos a la altura de los hombros.

• Balancear el torso

  Mecerte hacia arriba y hacia atrás en cada repetición deja que la espalda y las piernas muevan el peso. Mantén quieta la bisagra de cadera y mueve solo los brazos y los omóplatos.

• Encoger los hombros hacia las orejas

  Subir los hombros pasa el trabajo a la parte alta del trapecio. Mantén los hombros abajo y piensa en llevar los codos hacia atrás, no hacia arriba.

• Redondear la espalda

  Una espalda redondeada hace difícil mantener la posición de bisagra y deja que el peso te tire hacia delante. Tensa el core y mantén la espalda plana.

• Usar demasiado peso

  Los deltoides posteriores son pequeños, así que una pila pesada convierte la repetición en un tirón de todo el cuerpo. Elige un peso con el que puedas llegar a la posición final con una breve pausa.

Consejos de remo para deltoides posterior según la lógica de entrenamiento de Muscla

• Muscla usa este remo para los deltoides posteriores en lugar del face pull, lo coloca después de tus ejercicios básicos y no planifica series de aproximación para él.
• Termina cada serie con una repetición en reserva, dos si eres nuevo en el entrenamiento. Muscla apunta el trabajo de aislamiento a una repetición en reserva.
• Descansa 75 segundos entre series si entrenas para ganar músculo, 90 segundos para fuerza y 60 segundos en el resto de objetivos.
• Gánate más peso con repeticiones. Cuando todas las series lleguen al tope de tu rango, sube un escalón en la pila (normalmente 2,5 kg o 5 lb) y vuelve a empezar por abajo; si no, añade una repetición.
• Tras tres sesiones sin progreso, Muscla baja el peso un 10 % y vuelve a subirlo poco a poco. Después de cada tercer bloque de 4 semanas llega una semana de descarga con el 90 % del peso y una serie menos.

Series y repeticiones del remo para deltoides posterior en polea según tu objetivo

El remo para deltoides posterior en polea cuenta como ejercicio de aislamiento en la lógica de entrenamiento de Muscla: rangos de repeticiones más altos y descansos más cortos que los remos básicos. Para ganar músculo, empieza en 10–15 repeticiones y pasa a 12–20 en el siguiente bloque de 4 semanas. Tus repeticiones deciden el siguiente peso; aquí la app no pregunta «¿Qué tan pesado fue?».

Alternativas al remo para deltoides posterior en polea

1. Elevación frontal (barra)
2. Elevación posterior (barra)
3. Remo para deltoides posterior (barra)
4. Press militar sentado tras nuca (barra)
5. Press Bradford Rocky sentado (barra)
6. Press sobre la cabeza sentado (barra)
7. Press Bradford de pie (barra)
8. Elevación frontal sobre la cabeza de pie (barra)
9. Remo al mentón con barra→
10. Remo al mentón agarre ancho (barra)

Preguntas sobre el remo para deltoides posterior en polea